立冬是二十四节气中的
第十九个节气
冬季的第一个节气
与立春、立夏、立秋合称“四立”
“冬，终也，万物收藏也”
意思是秋季作物全部收晒完毕
收藏入库
动物也已藏起来准备冬眠
立冬，代表冬季的开始
立冬健康提示
立冬，标志着生物的阳气到了收藏的阶段，人的饮食、起居乃至活动，都应考虑“藏”的因素，这样才能人与自然和谐的状态。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。
此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉等。初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。
冬季的起居作注意不可扰动阳气，应当早睡晚起，保证足够的睡眠。睡觉可养人体阳气，保持温热身体，迟起能养人体阴气。
立冬后，老年人应尽量减少外出晨练，且不宜晚上锻炼；在有阳光的天气里，锻炼增加身体抵抗力，以吸收阳气。
立冬清补，补虚为主
不可盲目进补：冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。
食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐等。
多吃养肾食物：立冬食补宜吃板栗、花生、黑木耳。立冬时，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。
核桃、板栗、花生、黑木耳都是很好的养肾食物。此时饮食宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，同时配以甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。冬季饮食防感冒：立冬之日，气温骤降、多风，很容易感冒，平时可注意饮食调养以防流感的发生。
民间流传一首防感冒的“神仙粥”歌，“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟对入半杯醋，伤风感冒保安康”。
立冬进补药食同源方
立冬常用的补益中药有补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人；
养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞子等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，妇女月经量少等症状之人。
杞归羊肉汤
原料：黄芪3克，胡萝卜克，羊肉克，当归3克。
辅料：盐、葱、姜、料酒适量
制法：
1.将羊肉切块，飞水后洗净；
2.将所有原材料及葱、姜、料酒，放入砂锅中炖约1个小时，至烂熟后加入盐稍煮几分钟即可。
食疗功效：益气养血，扶正培本
适宜人群：气血两虚体质等亚健康人群均可食用。更适用于面色苍白，体弱，需调理气色者的调治。
禁忌人群：湿阻中满、气滞、实热盛者不宜食用本膳方
药膳方解：本方以温阳的羊肉为主要食材，合入益气养阳之黄芪、补血活血之当归，是适合立冬时节之益气养血经典药膳。
糖醋带鱼
原料：带鱼克
辅料：姜、葱、蒜、糖、醋、生粉、料酒各适量。
制法：
1.将带鱼冲洗干净，抹干水分，切块；2.用少许盐、料酒稍腌，扑上生粉；3.锅下油，将带鱼放入油锅内炸约10分钟至金黄色，达到外焦内软时捞出。沥干油分，装盘；4.下油爆香蒜茸、姜片及葱段，再倒入糖醋料煮开，趁热将糖醋汁淋在带鱼身上即可食用。食疗功效：益气健脾、养肝暖胃适宜人群：健康人群均可食，更适用于久病体虚，血虚头晕，气短乏力，食少赢瘦，营养不良者。禁忌人群：疥疮、湿疹、淋巴结肿大、过敏体质者药膳方解：立冬节气是品尝东海带鱼的最佳时间。带鱼性温，益气健脾、暖胃养肝，是立冬节气补益的传统食材。按摩补肾法
按摩足部、腰部可强肾
按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能；二是揉按丹田，两手搓热，在腹部丹田按摩30—50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。另外，肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用温水泡脚，并按揉脚心。