俗话说“一湿百病生”，中医认为，湿气是很多常见病的根源，所以在日常生活中，防湿邪显得尤为重要。尤其是在这春夏交接之际，防防湿邪更是养生要点，日常容易昏昏欲睡、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重……这些，都是已经湿气“缠”上的征兆！不想再被湿气困扰，以下这些方面就要注意了！
这些生湿的食物，要少吃！
含糖多的食物
中医认为，多吃甘味的食物能有补脾益气的功效，但需要注意的是，甘味食物同时也会助湿！不仅仅是甜点，一些含糖量高的水果，比如：葡萄、菠萝、橘子等，以及一些淀粉含量高的食材，比如：红薯、山药等，都属于此列。这里并不是说这类食物不健康，而是吃的时候要注意食用方法，适量饮食。
生冷食物
日常饮食应该注意少喝冷饮、冰啤等，中医认为“寒凉伤脾”，生冷食物饮料吃多了，会损伤阳气，导致脾胃虚寒。伤脾以后，脾的运化功能就会被减弱，也更容易促进湿气生成。生冷食物也包括凉拌生吃的蔬菜，对于本来就有脾胃虚弱问题的人而言，建议蔬菜是煮熟了再吃。
煎炸、烧烤食物
这类食物通常都比较油腻难消化，吃多了会加重脾胃负担，积聚体内，促进湿气产生，此外，这类食物吃多了还会导致肥胖，增加患癌风险等。
辛辣食物
辣椒味辛，有温散的功效，适量食用得当，能助人体发汗祛湿，但如果食用过多，就会使人体产生内热，导致喉咙痛、口腔溃疡等，不仅会加重湿气，还会使人更容易生病！
凉茶
日常适量饮用凉茶，能起到养生功效，但凉茶性凉，喝多了容易导致脾胃虚寒，加重人体湿气。所以日常饮用凉茶也要适可而止，如果喝凉茶后出现胃口减弱、拉肚子等情况，说明了脾胃已经受损，建议不要再喝了。
过度进补
世上没有包治百病的“万能补药”，也没有能让健康人变得更加健康的补药。是药三分毒，过度的进补，不但不能让补药发挥应有的价值，还会导致脾胃功能被破坏，导致体内湿气加重，得不偿失。
这4个习惯也会加重体内湿气，要注意！
睡不够
充足的睡眠才能保证人体的健康，从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
运动少
生命在于运动，越是不爱运动的人，不止容易发胖、身体沉重、四肢无力，体内淤积的湿气也会越积越多，久而久之还可能会出现疾病。
久坐
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
不通风
一些生活细节，也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间处在密闭的房间里等。
健脾祛湿食疗方推荐
薏米红豆芡实粥
芡实有健脾的效果，把薏米红豆组成粥，再加上一点芡实，利水的效果会更好。另外芡实还可以固肾，肾好，体内多余的湿气也可顺利地通过尿液排出。
做法：炒薏米、赤小豆、芡实分别用热水浸泡1小时（冷水浸泡就需要2小时），然后一起放锅里加水煮1.5~2小时即可，可以根据自己的口味适合地添加一点冰糖做调味。
需要注意的是，如果是患有肾脏性水肿、心脏性水肿和营养不良性水肿，以及患有肥胖症的人不能喝！
白术茯苓山药粥
白术茯苓山药粥在调理脾胃的同时，还能帮助改善便秘或者腹泻的问题。
做法：先用白术熬水，然后薏米、茯苓、山药和适量的大米一起放进白术水中熬成粥即可。
需要注意的是，如果有腹泻问题的人群要用炒白术和炒薏米，而便秘人群则是用生白术和生薏米。