梅雨季节持续雨天使空气中湿度增加，此时不仅衣物潮湿，人体也是湿气很重，容易出现头身困重、四肢酸楚沉重、困倦贪睡、不思饮食、大便黏滞不爽、腹胀腹泻、口中黏腻、舌苔厚腻等症状。当出现这些症状或其中某一个症状时，可能你被“湿邪”给困住了哦。祛湿方法有很多种，包括运动、药膳、药物治疗等，除了药物治疗，药膳的祛湿效果最为明显，下面给大家介绍几款可日常食用的祛湿小药膳。
1.绿豆百合薏米粥材料：绿豆g、百合50g、薏苡仁50g、莲子50g、冰糖适量。方法：将药材洗净，置砂锅内，加水mL，大火煮沸，改用小火慢煮40分钟，加入适量冰糖（血糖高者除外）。每周2～3次。功效：可消暑祛湿，清心除烦。适用于心烦、口苦口干、汗黏、面部油腻等湿热体质之人。
2.陈皮荷叶茶材料：陈皮20g、荷叶15g、茯苓20g、赤小豆20g。方法：将药材洗净，一起煮水约10分钟即可饮用，每日代茶饮。功效：可燥湿化痰、健脾降脂。适用于咳吐痰多、胸闷呕恶、喜食油腻、体型肥胖等痰湿体质之人。
3.薏仁苓术羊肉煲材料：薏苡仁50g、茯苓25g、苍术10g、白萝卜g、羊肉g、葱姜适量、精盐适量。方法：将上述材料洗净，羊肉切块，白萝卜切块，葱切段，生姜切片，全部置砂锅内，加水0mL，大火烧沸，改用小火慢炖60分钟，出锅前5分钟加入适量精盐。每周食用1次。功效：可健脾祛湿，散寒祛风。适用于肢体关节沉重、游走性酸痛、怕冷、胸闷腹胀等感受风寒湿邪之人。
4.茯苓山药薏米粥材料：山药30g、茯苓30g、薏苡仁50g、赤小豆30g、白扁豆30g，冰糖适量。方法：将药材洗净，置砂锅内，加水mL，按常法煮粥，加适量冰糖（血糖高者除外），每周食用2～3次。功效：可健脾补虚，和胃化湿。适用于体倦乏力、不思饮食、腹胀腹泻、大便稀溏等脾胃虚弱的老人和小孩。
中医讲究辨证论治，在上述药膳中可根据症状来辨证加减：腹胀明显者可加陈皮、枳实；脾胃虚弱者可加白术、白扁豆；气虚明显者可加*芪、*参；血虚明显者可加当归、大枣；食欲不振者可加麦芽、鸡内金；体型肥胖者可加荷叶、决明子；湿热下注出现尿频、尿道不适者可加车前子、灯心草；水肿明显者可重用茯苓、薏苡仁。特别注意薏苡仁性凉，虚寒体质者不宜长期食用，孕妇及经期妇女避免食用。
Tips湿气并非夏季所独有，春夏湿气重于秋冬，南方湿气甚于北方。古话说：“千寒易除，一湿难祛。”因此，积极预防湿邪困扰和及时排出体内湿气尤为重要。祛湿药膳可以在一定程度上祛除体内湿邪，若同时配合适当运动、避免潮湿的生活环境，则效果更佳。如由湿邪导致疾病发生时，服用药膳治疗则疗效欠佳，医院诊治，以免延误病情。