来源：四川省教育考试院（ID：scsjyksy）
高考倒计时11DAY
高考将如约而至，考生在考前可能会出现如困倦、注意力难以集中、食欲不佳、失眠等身心症状。今天，我们邀请到成医院老年病/干部科科主任、四川省拔尖中医师、国务院特殊津贴专家梁超，对高考考生常出现的几类问题做出中医辨证分析及调理建议，帮助考生以最佳的状态迎接高考。
01肢体酸软不适
表现：肢体酸软，以颈部、肩背及腰部为主，僵硬不适。
治法：以上不适常常为不正确的肢体姿势及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有关，应对此类不适，若从长远计划当循序渐进增强腰背部肌肉训练，可酌情选用国家体育总局录制的八段锦、五禽戏等传统功法，也可以在教练指导下科学健身；从当下缓解不适，可避免长时间保持一个姿势、调整不同的姿势。02视疲劳
表现：眼疲劳、眼干、眼涩、视力下降。会导致眼部疲劳、干涩、视力下降，从而影响考生正常学习。
辨证：中医认为，眼能视万物、察秋毫、辨形状、别颜色、详虚实真假，而这些功能都需要五脏六腑精气的充养。
治法：具体辨证施治非一日一时之功，须至医师处诊治。（凡涉及辨证施治者均须至医师处，不可擅自处方给药，后文不再赘述）
建议：
1.做到“合理、适度用眼”是基本的方法。学习所用灯光的选择以柔和为主，如米*色；长时用眼后可以放松一下与眼球有关的肌肉，可以进行瞬目（眨眼睛）、闭目，或远眺。
2.中成药：可适当予以珍青明目片等（在中医师辨证指导下服用）。
3.茶饮：菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞适量，开水冲泡，代茶饮。菊花有清热解毒明目的功效，枸杞有养肝明目的作用，能有效地缓解眼部疲劳、干涩。
4.针灸按摩：按摩是缓解眼部疲劳有效、迅速的方法。（1）坚持做眼保健操：通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。做操时做到“指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼”；（2）熨目的操作方法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，如此反复熨眼3次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明时分。
03体力下降
表现：疲惫、乏力、困倦、少气懒言等。易导致学习疲劳，注意力不集中，记忆减退。
辨证：久坐伤肉，忧郁思虑，劳伤心神，心失所养，脾失健运，心脾两虚，气阴亏虚，不能濡养四肢肌肉所致。
治法：当以“补益气血”为基本原则。
建议：
1.茶饮：（1）玉屏风茶：*芪15克、白术8克、防风6克，煎水代茶饮，可益气固表、振奋食欲、增强体力；（2）生脉饮：生晒参30克、麦冬10克、五味15克，煎水代茶饮，可益气养阴、缓解疲劳。
2.中医食疗方：归芪乌鸡汤—乌鸡1只、当归10克、*芪20克、香菇30克，葱姜适量。做法：（1）将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡；（2）把焯过的乌鸡放入有温水的砂锅里，再将葱片、姜片、香菇片以及当归、*芪一起放入锅中，加适量的盐，用大火煮；（3）待开锅后改用小火炖１个小时后即可食用。
3.针灸按摩：考生可按摩足三里、关元、气海等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，亦可用艾条悬起灸。
4.其他：人体正常代谢需要水作为溶媒，带走细胞代谢的废物，人体24小时尿液至少达到毫升，否则代谢废物排出体外就会受到影响。广大考生除每天保证饮水外，可考虑含水分较多的蔬菜水果，水果可以选择带有果酸味的品种。除自己饮食中注意外，适当运动，增强新陈代谢也是必要的一种习惯。
04胃肠不适
表现：恶心、呕吐、嗳气、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等。久而久之，会导致营养缺乏症状，出现体力下降、脑力下降，影响学习效率。
辨证：中医认为脾胃虚弱或饮食不洁（节），恣食生冷，暴饮暴食，暑湿困脾，损伤脾胃，脾胃运化失常，或肝气郁结，肝旺乘脾，脾失健运，胃气上逆，腑气不通，则出现上述诸症。
治法：当以“健运脾胃，消食化积”为主。
建议：
1.茶饮：麦芽神曲山楂饮：炒麦芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分取汁服，适用于消化不良、嗳气。
2.中医食疗方：山药大枣粥—山药克、大米克、大枣30克，冰糖适量。
做法：大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块，将泡好的米放入锅中，加入适量水煮开，加入大枣、山药块稍搅拌，改小火熬煮30分钟即可。
山药大枣粥具有健脾胃、养气血的功效，经常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的症状。
3.针灸按摩：考生在面对胃肠道不适症状时，通常可采取摩腹的方法。操作方法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧位，饭后，临睡前均可进行。还可早晚各做30个仰卧起坐与俯卧撑，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。
05睡眠障碍
表现：失眠（或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡；或睡时多梦，睡而不实，容易惊醒，醒后难再入睡）。
辨证：中医认为，阳气周而复始运行，夜间入于阴分，从而产生睡眠。或心脾不足，心神失养；或心肾不交，神不安守；或心胆气虚，惊扰伤神；或饮食失宜，胃失和降。这些都可导致机体脏腑阴阳气血功能失调，从而出现失眠。
治法：当以“调理脏腑阴阳”为总原则。
建议：
1.切勿长期服用安眠药等精神类药品。
2.茶饮：枸杞子10克、酸枣仁20克，开水冲泡，代茶饮，有养心、滋阴、健脑、安神之功效。
3.中医食疗方：百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各20克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
4.针灸按摩：考生可以按摩印堂、照海、神门等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。
5.睡前浴足：睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。
6.其他：睡前远离智能手机，也可于睡前听10分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。
06临考紧张
表现：心率增快，心慌，不自主地想解小便等。考试时容易注意力不集中，大脑一片空白，题目不能做完。
辨证：中医认为情绪上的变化多与心、肝、脾的密切相关，忧思伤脾，劳神伤心，终导致心脾两虚，气血不足，土虚木旺，肝火上炎，气机郁滞而出现上述诸症。
建议：
当考生出现临场紧张时，可以采用自我放松的办法加以调节。
1.平静心态法：考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果较好。
2.自我暗示法：深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心”，反复几遍即可；
3.耳廓按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背2分钟，使耳廓发热，从而达到缓解紧张之目的。
4.双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
最后，愿所有考生放下包袱、振奋精神，以健康的身体和积极的心态迎接即将到来的高考，向着理想，勇敢前进！
编辑：豆豆
校对：木夕
终审：Makara
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