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今起雨雾又来春困难解这几道药膳茶饮来帮 [复制链接]

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前几天广州大部分时间都是阴天

这次冷空气来之前预报也显示有雨

可能很多市民都没想到

降温之后能有这么好的天气出现

春天里有今天这么迷人的广州蓝

可以说是十分难得

只可惜,晴天保质期只有1天

今起,雨雾又来了!

气温回升的同时

又有分散阵雨和轻雾

讨厌这种阴阴湿湿的天气?

不要紧,周五到周六

会有新的冷空气南下

过后阳光又有机会上场了!

气象台预计,今天广东大部分市县多云间阴天局部小雨。周四,韶关、清远中雨局部大雨,其余市县阴天到多云,有分散小雨;大部分市县早晚有轻雾或雾,气温回升。周五到周六,受切变线和冷空气影响,粤北和珠江三角洲的北部市县中到大雨局部暴雨,局部伴有雷电、短时强降水或雷暴大风,其余市县(雷)阵雨局部大雨;周五傍晚前后起到周六,广东自北向南平均气温下降3℃~6℃。

广州今明云量逐渐增多,偶有阵雨。新的冷空气大概在周五夜间影响广州。

广东天气具体预报:

广州具体预报:

广州进入雨气时节

春雨绵绵,空气呼吸起来都是湿润的

惬意之余却令人哈欠连连

春天容易犯困好像是再正常不过了

常说“春眠不觉晓”

似乎怎么多睡还是觉得困

有的人担心是免疫力下降

想多穿衣来“捂春”

谁知道就更困乏了

如果饮食起居不当

春“困”就可能不只是困倦疲乏

还有可能出现脾虚、肝郁、肺热症状

令身心健康受到困扰

到底要如何理才能远离“春困”呢?

春困源于人体缺氧

春困又称“春天疲劳症”,春困的产生说起来庞杂,其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。

冬天为了御寒,人们会较偏好高热量食物,人体易出现中医所称的“燥热”现象,容易出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,加上冬日阳光相对不足,人体维生素D水平相对不足,拉低了机体免疫力,身体机能也相对“昏睡”。

入春气温渐升,人体皮肤逐渐舒展,毛孔逐渐打开,皮肤血液循环也旺盛了,可人体供血量相对固定,因此供给大脑的血液相对减少,此时如果再进行耗氧量大的活动,更容易感受“大脑缺氧”状态。

办公室族们久坐易致血液循环不良,更是容易觉得困意浓浓。

多睡觉无助解春困

有些人以为出现疲倦、乏力等症状是睡眠不足造成时,就会去睡觉,却容易出现精神萎靡,“越睡越困”。

医院神经内科主任、主任医师刘新通解释,一般来讲,成年人的睡眠时间以6~8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。

他建议,有条件者可在午饭后小睡半个钟头,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力;如果没条件午休,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能解乏。

这四招最解春困

怎么能在春意融融的日子,保持每天元气满满?刘新通指出,除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外,合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助。

招数一:头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

招数二:远眺

多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困;听听自己喜欢的有激情的音乐,有助于刺激听觉;疲倦时,在太阳穴上抹点清凉油、风油精等,也可助解困乏。

招数三:清淡饮食

春天,饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

招数四:科学用脑

当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

严重春困小心某些疾病

不过需要特别提醒的是,如果出现严重春困情况,很可能是某些疾病的征兆,务必警惕并及时就医检查。

比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠,但排除这些后,患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人,如果还是哈欠不断,应引起足够重视,可能是脑动脉硬化日趋严重,血管内径越来越小,引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告,中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。

又如老年人突然出现嗜睡状态,应考虑排除脑部病变,比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

此外,心血管问题容易影响脑供血,心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用。因此,如果白天总是睡不醒,要小心心血管疾病的发生或加重。

一般而言,春困发作,睡上个五至十分钟就可缓解进而较为清醒,但如果一天发作几次甚至更多,要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”,别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡,晚上却鼾声如雷,甚至呼吸间歇性停止者,更应警惕,及早就医。

春季食养要点

广州中医院内科教授蓝森麟提醒,春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。饮食上宜少酸增甘,养肝柔肝、健脾养胃之余,也要“照顾”好肺,预防流感。不过,在饮食的调养上也要记住:早春慎寒凉,晚春慎燥热。

每个人根据自身的需要,可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。

宜食

葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇;

苹果、猕猴桃、草莓、香蕉;

鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜;

大枣、山药、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、灵芝、*芪等。

忌食

油腻、酸涩、生冷及刺激性食物。

防病解困食谱推荐

日常有这么多好食材,该怎样搭配才能吃出健康、帮助防病解困呢?蓝森麟推荐了这几道健脾汤方,感兴趣的不妨一试——

1.薏莲猪脚汤

材料:薏苡仁30克、莲子30克,猪脚1只,红枣3枚,生姜3片。

做法:先将猪蹄洗净斩块用沸水稍焯,捞出洗净;红枣去核,连同洗净的其他食材一起放入砂锅内,加入清水毫升和白酒少许,用武火煮沸后改用文火熬1.5小时后调味即可。

功效:健脾益胃、利湿、壮腰膝,适于解春困乏力。

2.金针豆腐瘦肉汤

材料:鲜金针菇克,豆腐3块,干贝50克,瘦猪肉克,芫荽克。

做法:将猪瘦肉洗净剁碎,豆腐洗净切小块,干贝用温水泡软后拆成丝,金针菇、芫荽分别洗净拆散;然后用少许花生油稍炒猪肉碎、干贝丝,接着加入清水毫升、白酒少许,待煮沸后放进金针菇、豆腐、芫荽再煮沸5分钟,调味后即可食用。

功效:滋补肝肾、益气养血、滋阴润燥、开胃消食,适合一般人食用。

3.生鱼西洋菜汤

材料:西洋菜克,生鱼1条(约克),腊鸭肫2只,猪瘦肉克,无花果3只,红枣3枚,生姜3片。

做法:生鱼宰杀去内脏洗净沥干,用少许生油微火慢煎至半熟;猪瘦肉洗净切块;腊鸭肫洗净切厚片;红枣切开去核;西洋菜洗净。然后将生鱼、猪肉、腊鸭肫、红枣连同无花果、生姜一同放入砂锅内加清水毫升、白酒少许,先武火煮沸再加入西洋菜,改文火煲1.5小时,调味后即可食用。

功效:健脾益气、清热生津、滋阴润燥,适合一般人食用。

4.茵木橘皮汤

材料:茵陈30克、木棉花60克、广陈皮10克、猪瘦肉克。

做法:先将猪瘦肉洗净切厚块,然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内加清水0毫升、白酒少许,用武火煮沸后改用文火熬1.5小时,调味即可。

功效:有健脾理气、疏肝和胃、清热去湿等作用,有助解春困,适合一般人服食,尤其适合肝脾湿热者。

5.山芪实术排骨汤

材料:山药、芡实、炒薏苡仁、炒扁豆各30克,*芪12克,白术10克,陈皮5克,猪排骨克。

做法:先将猪排骨洗净斩小段,然后连同洗净的其他食材一齐放入砂锅内加清水0毫升、白酒少许,用武火煮沸后改用文火熬2小时,调味即可食用。

功效:有补脾益肺、益气养血、燥湿利水等作用,有助解春困,适合一般人食用,尤其适合脾虚湿重、精神不振者。

6.葛根生鱼汤

材料:鲜粉葛(为甘葛藤的根,最好挑野葛根)0克,生鱼1条约克。

做法:先将鲜粉葛(或葛根)清洗干净(千万别去皮,因皮中葛根素含量高),生鱼宰杀去内脏及鱼鳞后一同放入砂锅内加清水毫升、白酒少许,大火煮开后文火熬1.5小时,调味后即可喝汤吃鱼。

功效:清热益胃生津,健脾利水去湿,解肌通经活络。

7.萝卜鲫鱼汤

材料:白鲫鱼1条(约克),白萝卜克,姜、葱少许。

做法:先将宰杀洗净的白鲫鱼小火微煎至八成熟,洒少许白酒,然后加入萝卜丝(或薄片)和适量清水煮10分钟,放入姜、葱、调味即可食用。

功效:健脾和胃,消食除胀,适合一般人食用。

怕煲汤麻烦的朋友,

不妨试一下这三款茶,

同样有助缓解“春困”哦~

1.香苏茶

材料和做法:香附、紫苏各5克,薄荷3克,沸水冲泡饮用。

功效:疏风解表,疏肝行气,有助缓解“春困”症状。

2.荆芥香薷茶

材料和做法:荆芥穗、菊花各5克,香薷3克,沸水冲泡饮用。

功效:疏风清热,清利头目,有助防治春季风热感冒。

3.大青叶甘草茶

材料和做法:大青叶5克,生甘草3克,沸水冲泡饮用。

功效:清热解毒,有助预防春季流感、流行性腮腺炎等疾病。

最后特别提醒

春天适当进行一些有氧运动

有助出汗排湿

也是解困提神的好方法

每天固定有个10~15分钟的运动时间

出汗即可,不宜过于剧烈。

记得及时擦汗,以免感冒哦~

来源:广州日报、老人报、健康有约、中国天气网

部分文字:广州日报全媒体记者叶卡斯

图/广州日报全媒体记者陈忧子

广州日报全媒体编辑:王圆媛

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