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中药调养
血瘀质多见胁肋刺痛或钝痛、胁下痞块、面色晦暗、形体肥胖、胸脘痞满，口唇暗淡，舌暗或有瘀斑等特征，治法以活血化瘀为主，常用中药:丹参、川芎、牛膝、鸡内金、山楂等。
丹参
性味归经：性微寒，味苦。归心经、心包经、肝经。
功效及作用：活血祛瘀，凉血消痈，养血安神。用于月经不调，心腹疼痛，癥瘕积聚，风湿热痹，疮疡肿痛，烦躁不寐，心悸，失眠。用于血瘀证所致的胸肋胁痛，肝脾结块，常与川芎配伍应用。但药性寒凉，用于血热瘀肿病症尤为适宜。在治疗胸腹疼痛属于气滞血瘀方面，往往配合砂仁、檀香等。其具有明确促进脂质代谢及抗脂质过氧化作用，达到治疗更年期的效果。
川芎
性味归经：性温，味辛。归肝经、胆经、心包经。
功效及作用：活血行气，祛风止痛。川芎辛散温通、辛香善升，功能活血祛瘀、祛风止痛作用广泛，适用于各种血瘀所致更年期之病症，常配当归等药同用，治胸胁疼痛，可配柴胡、香附等同用；治肝脾结块，可配三棱、莪术等同用。
牛膝
性味归经：性平，味苦、酸。归肝经、肾经。
功效及作用：活血祛瘀，补肝肾，强筋骨，利水通淋，引血下行。用于月经不调，痛经，闭经，产后瘀阻，跌打伤痛，腰膝酸痛，下肢乏力，小便不利，淋沥涩痛，吐血，衄血，齿痛，口疮，头痛眩晕。牛膝中所含物质，能调节内分泌，预防高甘油三酯血症及动脉硬化，提高机体免疫力。
鸡内金
性味归经：性平，味甘。归脾经、胃经、小肠经、膀胱经。
功效及作用：健胃消食，固精止遗。用于食积不化，小儿疳积，遗尿遗精，石淋。用于脾胃虚弱所致的食积不化，脘腹胀满。鸡内金有运脾之功，消食积的作用较弱，常与山植、神曲、麦芽等品配伍。如遇脾胃虚弱、脾胃不振者，宜与补气健脾药如白术、*参、山药、扁豆等同用。
山楂
性味归经：性微温，味酸、甘。归脾经、胃经、肝经。
功效及作用：消食化积，活血散瘀。用于肉食积滞，腹痛泄泻，产后瘀阻，疝气疼痛。用于更年期所致的食积停滞，山楂味酸而甘，消食力佳，为消化积食停滞常用要药，尤能消化油腻肉积，在临床应用方面，常与麦芽、神曲等配伍应用;如因伤食而引起腹痛泄泻，可用焦山楂10克，研末止泻。
02
膳食调养
择食原则及饮食宜忌
血瘀体质的形成，在于气血瘀滞。而调理该体质的根本，就在于活血化瘀，可吃些有活血作用的食物，如山楂、桃子、莲藕等。
气的推动相对较弱，就会导致血液流通减缓，因而造成气滞血瘀。因此调理血瘀体质，即从调理“气”开始，多吃些具有行气功能的食物，有些还具有疏肝解郁之功效，如黑豆、海带、橙子、柚子等。
瘀血还会阻碍经络，影响气血的正常流通，使得新鲜的血液无法及时滋养身体，长久之后，人就会出现气色差等血不养体的现象。因此，血瘀质平常除了要多吃具有活血化瘀作用的食物，还要吃一些有养血、生血、止血作用的食物，如大枣、木耳、丝瓜等。
适合血瘀质者食用的果品类有山楂，山楂可以用于瘀血体质、肥胖兼夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。蔬菜类性温活血的有韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质冬季或阳虚兼夹瘀血体质者。性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子等，适合瘀血体质夏天或瘀血兼夹湿热、阴虚内热体质者。但是，由于血脉毕竞有喜温恶寒的特点，因此，不宜大量吃，或者需要配合温性食物一起食用。
凡是寒凉、酸涩、油腻的食物，血瘀质的人均应忌食。寒性收引，冰冷的饮料、冰淇淋亦不可多食，血液运行遇寒则凝，形成瘀滞;酸涩的食物，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬等，以免酸涩收引，加剧血瘀不散;油腻的食物，如肥肉、奶油、蟹*、蛋*、虾、巧克力、油炸食品及甜食，较难消化，多食会影响脾胃的运化功能，因此血瘀质者最好少食。
另外，与行气作用相反的就是胀气食物，如甘薯、芋艿、蚕豆、栗等，血瘀质者食用后会加剧血瘀症状，故血瘀质者也应少食。
03
药膳调养
山楂内金粥
材料：山楂片15克，鸡内金1个，粳米50克。
做法：山楂片于锅内文火炒至焦*备用;鸡内金用温水洗净，烘干研成细末备用;粳米淘净，与焦山楂、鸡内金末共同放入砂锅中，文火煮粥30分钟即可。
功效：化瘀血，行气结。
黑豆川芎粥
材料：川芎10克，黑豆25克，粳米50克，红糖若干。
做法：将川芎用纱布包裹，和黑豆、梗米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。
功效：活血祛瘀，行气止痛。
首乌黑豆大枣粥
材料：制首乌20克，黑豆30克，大枣30克，粳米克，冰糖适量。
做法：制首乌、黑豆、大枣和粳米分别洗净，沥去水分备用;锅中加适量清水，放入制首乌、黑豆、大枣和粳米，武火煮沸后改文火熬煮成粥;最后加适量冰糖，略煮即可。
功效：健脾活血，利水消肿，补益肝肾，养心宁神。
大*大枣粟米粥
材料：制大*2克，粟米克，大枣10枚。
做法：将制大*研成极细末，备用。大枣洗净后用温水浸泡片刻，待用。将粟米淘洗干净，放入砂锅，加适量水先用武火煮沸，倒入浸泡的大枣，继续用文火煨煮至粟米酥烂，粥稠时，调入制大*细末，拌匀，煮至沸腾即可。
功效：除积祛瘀，活血降脂。
桃仁山楂贝母粥
材料：桃仁、山楂、贝母各9克，荷叶半张，大米60克。
做法：前4味煎汤，去渣后入大米煮粥。
功效：活血化瘀，散结降脂。
银杏叶粥
材料：银杏叶(干品)20克，粟米克。
做法：将银杏叶洗净，放入纱布袋，与淘洗干净的粟米共同放入砂锅，加适量清水，武火煮沸后改用文火煮30分钟，取出纱布袋，继续用文火煮至粟米酥烂，粥黏稠时即成。
功效：化瘀降脂，益肾养心。
首乌丹参大枣猪肉汤
材料：丹参20克，何首乌40克，大枣克，猪腿肉克，盐适量。
做法：何首乌洗净切片，丹参洗净切片，大枣洗净去核备用;猪腿肉洗浄，切成片备用;锅中加适量清水，煮沸后将所有食材放入，改文火煲2个小时，最后加适量盐调味即可。
功效：活血祛瘀，乌须黑发，养心安神。
当归田七乌鸡汤
材料：乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜一块。
做法：把当归和田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡入锅，再把洗好的当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，加适量的盐，再倒入一些清水，注意清水一定要没过乌鸡，然后盖上锅盖，用武火把水烧开后，转为文火煮3小时，鸡肉烂熟之后，即可食用。
功效：主要作用是补血活血，也有调经止痛，润肠通便之效。
木耳空心菜虾仁豆腐汤
材料：虾仁克，豆腐克，空心菜克，猪瘦肉50克，木耳30克，麻油、*酒和盐适量。
做法：木耳放入清水中泡发，洗净撕成小朵备用；空心菜洗浄，切成段，放入开水中焯一下，捞出沥去水分备用；虾仁洗净，豆腐洗浄切成片，猪瘦肉洗净切丝备用;锅中加适量清水，放入猪肉丝和木耳，武火煮沸;将虾仁、空心菜、豆腐放入锅中，继续煮沸;加适量*酒和盐调味，淋入芝麻油即可。
功效：健胃补肾，祛瘀清肠，益气耐饥，生津除烦。
丹参木耳香菇汤
材料：丹参10克，木耳30克，香菇50克，猪瘦肉克，盐适量。
做法：香菇和木耳放入清水中泡发，去蒂洗净备用;猪瘦肉洗净，切成小块备用;将所有食材都放入炖盅里，加适量开水，隔水炖2个小时，最后加适量盐即可。
功效：散瘀活血；养血补血；益气充饥；止血止痛。
红酒炖鸡腿
材料：鸡腿克，洋葱克，胡萝卜克，蘑菇30克，番茄沙司25克，红葡萄酒20毫升，蒜5克，植物油、胡椒粉和盐适量。
做法：鸡腿洗浄，抹上适量胡椒粉和盐，腌制10分钟备用;洋葱剥皮洗净切成片，蘑菇洗净切片，胡萝卜洗净切成丁，蒜洗净切碎备用;锅中加适量植物油，烧热后放入腌好的鸡腿，煎至两面金*，盛出备用;锅中剩下的油继续烧热，将洋葱片、蘑菇片和胡萝ト丁放入锅中，翻炒至七分熟;将鸡腿放入锅中，淋上红葡萄酒，加入番茄沙司和少许清水，翻炒均匀；将锅盖盖上，文火焖炖20分钟即可。
功效：活血化瘀，健脾和胃，消食理气，补益肝肾。
三七百合煨兔肉
材料：三七5克，百合30克，兔肉克，*酒、葱花、生姜末、精盐、五香粉各适量。
做法：将三七洗净、切片后晒干或烘干，研成极细末，备用。将百合拣净后洗净，放入清水中浸泡一下，待用。将兔肉洗净，切成小块，放入砂锅，加适量水，武火煮沸后撇去浮沫，加入百合、*酒、葱花、生姜末，改用文火煨煮至兔肉、百合熟烂酥软，趁热调入三七粉，加精盐、五香粉，拌匀即成。
功效：清热除烦，化痰降浊，活血降脂。
04
药茶调养
丹参茶
材料：丹参10克，绿茶5克。
做法：将丹参研成粗末，与茶叶一起入杯，用沸水冲泡(或水煎)成茶，代茶饮用。
功效：活血化瘀、宽胸止痛。
玫瑰花茶
材料：玫瑰花(干品)3～6克。
做法：将玫瑰花放入杯中，沸水冲泡成茶，代茶饮用。
功效：理气止痛，活血散瘀。
当归白芍茶
材料：当归10克，白芍15克，红茶2克。
做法：将上述3味，放入杯中，沸水冲泡(或煎煮)成茶，代茶饮用。
功效：活血养血。
丹参麦芽茶
材料：丹参20克，橘皮9克，麦芽糖30克。
做法：将丹参、橘皮，一起水煎煮，煮沸后，调入麦芽糖，代茶饮用。
功效：活血行气、止痛。
桂花玫瑰茶
材料：桂花3克，玫瑰花3克。
做法：将上2味，放入杯中，沸水冲泡成茶，每日2~3次，代茶饮用。
功效：和胃理气、温胃散寒。
枸杞大枣茶
材料：枸杞、何首乌、*芪各20克，去核大枣3～4枚。
做法：将上4味，放入杯中，用沸水冲泡(或水煎)成茶，代茶饮用。
功效：活血化瘀，补血补气，补益肝肾。
柴胡玉竹茶
材料：柴胡、玉竹、白茯苓各10克。
做法：将上3味，放入水中，水煎成茶，代茶饮用。
功效：活血安神，疏肝理气，健脾和胃。
薏苡仁丹参茶
材料：薏苡仁、白术各15克，益母草、丹参各10克。
做法：将上4味，放入水中，水煎成茶，代茶饮用。
功效：疏肝理气，活血化瘀，健脾和胃利湿。
当归川芎茶
材料：当归6克，川芎2克。
做法：将上2味，放入杯中，用沸水冲泡(或水煎)成茶，代茶饮用。
功效：补血活血，适用于疼痛绵绵、体质虚弱者。
山楂红糖茶
材料：山楂10枚，红糖若干。
做法：将山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。
功效：活血化瘀，健胃消食。
虎杖茶
材料：虎杖4克，蜂蜜20克。
做法：将虎杖洗浄，晒干或烘干，研成极细粉末，备用。每次取2克，倒入大杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟，兑入5克蜂蜜，拌匀即可。
功效：祛瘀降脂。
丹参山楂麦冬茶
材料：丹参、山楂片各10克，麦冬5克。
做法：将丹参切片，与山楂片及麦冬共同放入大茶杯内，沸水浸泡，焖30分钟即可。
功效：消脂祛瘀，养阴扶正。
三七茶
材料：三七3克，绿茶3克。
做法：将三七洗净，晾干、烘干，切成片，与绿茶共同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟即可。
功效：活血化瘀。
山楂茶
材料：鲜山楂3枚，绿茶3克。
做法：将鲜山楂拣去杂质，洗浄，切成片，并将其核敲碎，与茶叶共同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟即成。
功效：消食健胃，行气散瘀，解毒降脂。
05
足浴保健
红花川芎方
组成：红花20克，川芎15克，檀香10克。
功效：活血散瘀、温经通络，多用于胸胁刺痛不适者。
用法：将以上药物共同入药罐中，清水浸泡30分钟，加水0毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，将汁倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。7天为1个疗程。
本文整理编辑自《更年期综合征体质养生指导》
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